Преимущества и недостаткигиряобучение, вы поймете, прочитав его.Гири — это распространенное оборудование для фитнеса, которое может помочь нам быстро улучшить мышечную силу, выносливость, баланс и гибкость нашего тела.По сравнению с гантелями основное различие между ними заключается в разном центре тяжести.Использование гири может помочь нам эффективно укрепить мышцы туловища, верхних и нижних конечностей во время упражнений.
Преимущества и недостатки тренировок с гирями
1. Увеличьте силу хвата. Поскольку во время тренировок с гирями вам нужна сила ладони, чтобы удерживать ручку гири, а также вы будете тренировать общую силу хвата и силу предплечий при подъеме гири.гиря, поэтому тренировка с гирями может в определенной степени усилить силу хвата руки.
2. Укрепить взрывную силу тела Регулярные физические упражнения очень важны для нас.Если наша сила не улучшится, мы не добьемся прогресса в тренировках.Фактически, нашу взрывную силу также можно улучшить с помощью приобретенных упражнений.Хотя гиря относительно небольшая, на самом деле очень легко помочь каждому улучшить свои спортивные способности с помощью упражнений.Со временем мышцы также можно будет тренировать более развитыми.
3. Улучшите стабильность плечевого сустава. При тренировках с гирями используются такие движения, как вертикальные толчки и подъемы головы.При выполнении этих движений плечам необходимо сотрудничать, поэтому плечи должны иметь хорошую устойчивость и подвижность.После выполнения большего количества упражнений стабильность между плечами и сила окружающих мышц будут эффективно улучшены.
4. Отрегулируйте мышцы тела Самая очевидная особенность гири — асимметрия центра с обеих сторон.Таким образом, в процессе тренировки, чтобы сделать движение более стабильным и плавным, тело мобилизует группы мышц в разных местах для оказания помощи и в то же время тренирует каждую группу мышц, чтобы сделать тело сильнее. определенной степени.
5. Усилить противовращательную способность туловища.Тренировка с гирями в основном вращается вокруг вращательных движений, таких как односторонняя поддержка, подъем над макушкой и толчок через макушку.Эти действия могут привести к дисбалансу шкалы баланса.ЧерезгиряТренируясь, мы можем дополнительно тренировать свои способности «стабильности туловища» и «антивращения».
Время публикации: 21 июля 2023 г.