Аннотация: Гантели как простое оборудование для силовых тренировок, небольшие по размеру, простые в использовании, многие новички купят пару гантелей в качестве оборудования для фитнеса.Но многие хотят знать, какой вес мне выбрать?Какие гантели хороши?Существует четыре вида гантелей в зависимости от класса: от низкого до высокого. Упаковочный винил, гальваническое покрытие, краска, упаковочный цветной клей.Друзья, занимающиеся домашними тренировками, предложите выбрать пластиковые гантели эластичной формы, чтобы не повредить мебель или пол дома.Вес гантелей следует подбирать в соответствии с ростом и весом, при выборе веса обращайте внимание на «реальный вес» или «стандартный вес».Ниже приводится небольшая серия, чтобы понять это.
Как выбрать гантели
1, вес хочет практиковать силу, должен выбратьгантели с регулируемым весом, и общий вес чем тяжелее, тем лучше, потому что мышечная сила каждой части тела очень разная, например, гантель весом 10 кг, используемая для сгибания основания бицепса, достаточна, но для жима лежа слишком легкий, не такой хороший, как эффект отжимания.Если веса недостаточно, вы можете соединить несколько частей гантелей и отрегулировать вес в соответствии с гибкостью проекта.При выборе веса следует обращать внимание на «реальный вес» или «стандартный вес», реальный вес — это фактический вес гантели, пока стандартный вес, но четкого утверждения нет, но есть общая точка, Стандартный важный вес на 40 килограммов легче фактического веса гантели, может быть всего на несколько килограммов, поэтому при покупке, особенно при заказе онлайн, обязательно обратите внимание на эту проблему.И спросите, является ли заявленный вес стандартным или правдивым.
2,гантельКлассификация просто говорит, что есть четыре, в зависимости от класса от низкого до высокого винила упаковки, гальваники, краски, клея цвета упаковки.Гантели с гальваническим покрытием и росписью обычно используются в спортивных залах, поскольку у них есть специальные полки и полы.Друзья, занимающиеся домашними тренировками, предложите выбрать пластиковые гантели эластичной формы, чтобы не повредить мебель или пол дома.Желающие сэкономить могут купить пакетик винила, а экономные люди – выбрать пакетик цветного клея, который различается по качеству.
Обратите внимание на упаковку черных гантелей, обычно внутри находится чугун (низкий для выплавки чугуна, средний для литья из металлолома), снаружи обернут черной резиной после литья под давлением.Гантели с резиновой оберткой условно делятся на два вида: один из них предназначен для производства клея.Одним из них является производство нового клея.Переработанный материал, смешанный с переработанными отходами резины, новая резина, смешанная с новой резиной.Разница в цене составляет около 30 процентов.Основная гантель на рынке или возвращение к гантельному клею из материала.И это несмотря на то, что гантели из переработанного пластика имеют вредный запах по сравнению с новыми пластиковыми гантелями.Легкое старение, после тренировки на руках останется запах и другие неблагоприятные факторы.Но цена низкая, поэтому продается хорошо.Через двое суток на сквозняке запах почти исчез.
Кроме того, поверхность новой клеевой гантели после тренировки становится все более яркой.Связывание – это наоборот.Материал поверхности клеевой гантели легко стареет, после длительного использования может возникнуть острый удар, небольшой кусочек может упасть, а новый клей не будет.Но гантели не часто сбивают вещи, это не тот недостаток, прагматичные друзья, покупающие пару клеевых материалов на спине, могут полностью удовлетворить требования к обучению.
Шаг 3: Детали
При покупке гантелей важно обратить внимание на две детали: удобная ручка и нескользящая поверхность.Как правило, стержень рукоятки покрывается слоем противоскользящего клея, из противоскользящей линии также присутствует давление металлического стержня, чтобы, насколько это возможно, проверить, удобен ли и прочный захват, противоскользящий клей не может быть слишком толстым, ручка слишком мягкая, в противном случае это повлияет на стабильность захвата гантели, противоскользящая линия не может носить руки.О противоскольжении нет нужды говорить больше, держа тяжелую гантель, последствия очень серьезные, даже если удача не сбила людей настолько, чтобы ударить несколько кирпичей в пол дома.
Два — это стержень захвата на обоих концах фиксированного винтового кольца.Чтобы тщательно проверить, плотно ли прилегает винт и резьба, стандарт заключается в том, что винт может легко входить и выходить, но не трястись.Винтовое кольцо также следует затягивать в любой момент во время тренировочного процесса.Некоторые пластины для гантелей вращаются и медленно ослабляют винтовое кольцо.
Уместен выбор нескольких гантелей.
1. Выберите вес гантели в зависимости от вашего роста и веса.В общем, покупайте по росту и весу.Если вы не знаете, как выбрать, вы можете обратиться к следующим принципам, которые сформулированы в соответствии с нормальным телосложением и интенсивностью упражнений китайцев, принимая во внимание будущую фазу увеличения интенсивности занятий фитнесом с гантелями.Рост до 1,60 м, вес 60–25 кг, комбинация Рост до 1,70 м, вес 70–30 кг, комбинация Рост до 1,80 м, вес 80–35 кг, комбинация Рост до 1,90 м, вес 95–45 кг, комбинация
2. Выбирайте вес гантелей в соответствии с вашими целями в фитнесе.
Если ваша тренировка с гантелями предназначена для наращивания мышечной массы, делайте 5–6 подходов по 8–10 повторений в день.
Если ваша тренировка с гантелями предназначена для приведения тела в тонус, делайте 5–6 подходов по 15–20 повторений в день (количество подходов указано только для справки).
РМ: указывает максимальное количество повторений.Максимальное количество движений, которые может выполнить гантель с заданным весом, называется РМ.Для получения RM обычно требуется повторное тестирование.Например, жим гантели 30 кг с максимальным количеством повторений 8 называется жимом гантели 30 кг с наклоном вверх.
Время публикации: 02 июня 2023 г.