Сейчас многие люди в тренажерном зале предпочитают поднимать штанги во время силовых тренировок, и мы все знаем, что во время тренировок необходимо носить профессиональные ремни.тяжелая атлетика. Поговорим о том, как выбрать грузовой пояс. Чем шире грузовой пояс, тем лучше?
Выбор пояса для поднятия тяжестей очень важен и играет важную роль в эффективности тренировок и защите тела.
Во-первых, его используют для структурных упражнений с большими нагрузками. Структурные движения относятся к движениям, в которых позвоночник подвергается прямой нагрузке и значительному давлению или поперечной силе, например, приседания, становая тяга, спринт и т. д. Кроме того, тяжелые нагрузки часто означают нагрузки, превышающие 80% или 85% от 1ПМ, что требует особенно стабильный и крепкий туловище, позвоночник и уход за ремнями безопасности. Видно, что пояса нет от начала и до конца тренировки. Для односуставных, маломышечных упражнений или упражнений для позвоночника без веса (например, наклонов, тяг, жимов на трицепс) пояс не требуется.
Во-вторых, чем шире ремень, тем лучше. Ширина талии слишком широкая (более 15 см), ограничивает деятельность туловища, отрицательно влияет на нормальный физиологический изгиб, поскольку ширина может защитить ключевые части поясницы. Некоторые ремни, представленные на рынке, имеют набивку посередине, чтобы обеспечить лучшую поддержку талии. Таким образом, умеренная ширина (12–15 см) и умеренная подушка могут эффективно защитить нижнюю часть талии.
Нужно ли носить ремень, чтобы поднимать тяжести?
В спортзале мы часто видим людей, носящихгрузовые ремниво время тренировки. Какая польза? Причина, по которой используется ремень, заключается в том, что если он тяжелый, будет болеть талия. Стабильность корпуса очень важна в силовых тренировках. Только при достаточно стабильной и прочной силе корпуса мы будем более мощными на тренировках и в то же время нас будет нелегко травмировать! Используйте давление, чтобы укрепить область корпуса, улучшить стабильность корпуса, уменьшить давление на межпозвоночный диск, защитить позвоночник и предотвратить травмы.
Исправьте осанку. Стандартные движения при поднятии тяжестей — лучшая защита от травм.
Всегда держите позвоночник по центру, независимо от того, выполняете ли упражнения или кладете инструменты на землю, и сосредоточьтесь на использовании мышц ног, а не мышц спины.
Не оставайтесь в одиночестве во время тренировки. Когда вы поднимаете тяжести, лучше всего, чтобы с вами был кто-нибудь.
Убедитесь, что вы носите одежду, которая впитывает влагу и не мешает тренировкам. Обувь должна иметь хорошее сцепление, чтобы ваши ноги могли полностью касаться земли и сохранять устойчивость тела во время тренировки.
Время публикации: 16 мая 2023 г.